最近，大家都特別關注減重，除了“國家喊你減肥啦”，另外天氣越來越暖和，露肉的季節馬上就要來了，很多人想要在夏季之前把自己變得“瘦瘦的”~
關于減重你是否也有這樣的困惑，為什么減肥總也減不下，即便費勁的減了一點，沒過多久又胖回來了？
你可能陷入了這幾個減肥誤區！
誤區1：網傳低碳水=完全斷主食？
低碳水飲食指控制含碳水食物（一般為主食：米、面等）的總量，非徹底斷碳。長期不吃主食會導致低血糖、頭暈乏力，甚至引發酮癥酸中毒。
正確做法：根據不同身高人群，每日攝入50-150g碳水，或用燕麥、紅薯等替代精米面，穩血糖又抗餓。
誤區2：網傳禁食減重=辟谷？
輕斷食是禁食減重的一種模式：隔日斷食、5:2（一周5天正常吃，2天對飲食稍加節制）斷食、4:3（一周4天正常吃，3天對飲食稍加節制）斷食，斷食日熱量限500-600kcal，非絕對不吃，隨意斷食易導致暴食、胃腸功能紊亂。
正確做法：需醫生指導下進行，且需搭配營養均衡的非禁食日。
誤區3：不吃晚餐=減肥捷徑？
16+8 飲食模式也是禁食減重的一種，即8小時內進食1天需要量，而非單純不吃晚餐，盲目斷晚餐易引發代謝紊亂、暴飲暴食。
正確做法：規律三餐，晚餐熱量占全天20%-25%，建議按“蔬菜→蛋白→主食”順序吃。
誤區4：光吃肉不吃飯能瘦？
高蛋白飲食需精準控制比例（蛋白質供能比≤30%或2.0g×公斤體重/天）。無限制吃紅肉、加工肉，不僅加重腎臟負擔，還可能誘發痛風、胰腺炎、便秘。
正確做法：搭配魚蝦、雞胸肉、豆制品等優質蛋白，搭配蔬菜和雜糧，營養更均衡。
誤區5：運動減肥必反彈？
“只練不管嘴”才是反彈元兇！身體活動不足或久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因。
正確做法：每周150-300分鐘中強度運動，如有氧運動（快走/游泳）+每周2-3天力量訓練，搭配飲食管理，才能長期穩住代謝。
日常這樣吃更容易瘦！
科學減肥，讓減下去的肉肉不再長回來，除了避開這幾個減肥誤區，這樣吃更容易瘦！
一日三餐：建議重視早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚(建議在17:00~19:00)，晚餐后不宜再進食任何食物。
進餐方式：進餐宜細嚼慢咽，不暴飲暴食，不要隨意進食零食、喝飲料，避免吃夜宵。
進餐順序：按照"蔬菜一肉類一主食"的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量
如何通過中醫來減肥？
中醫認為，肥胖屬本虛標實證，辨證涉及痰、濕、熱等病理因素，常兼夾痰濕、血瘀、氣郁 等標實之證，其病位多在脾胃，并可涉及五臟。常見辨證分型及臨床表現如下：
1、胃熱火郁證
肥胖多食，消谷善饑，大便不爽，甚或干結，尿黃，或有口干口苦，喜飲水，舌質紅，苔黃。
這類型的肥胖，日常飲食可添加鐵皮石斛，麥芽、蘆根以及荷葉，可喝喝三豆飲、蘆根湯~食療可以常喝鐵皮石斛玉竹煲瘦肉湯！
豬瘦肉60g，鐵皮石斛10g，玉竹10g。食材洗凈放進瓦煲內，加入清水，大火煲沸后，改為小火煲1小時，放入精鹽適量。 每日或隔日食用 1 次。
2、痰濕內盛證
形體肥胖，身體沉重，肢體困倦，脘痞胸滿，可伴頭暈，口干而不欲飲，大便黏滯不爽，嗜食肥甘醇酒，喜臥懶動，舌質淡胖或大，苔白膩或白滑。
飲食中可以添加芡實、黨參、白扁豆、茯苓、山藥、蓮子和薏苡仁等健脾祛濕的食材，可以常喝薏苡仁冬瓜湯~
薏苡仁20g洗凈于燉鍋內，加水適量，大火煮開，小火繼續煮30分鐘。加入300g冬瓜片、蔥、姜，轉大火煮開，小火繼續煮約15分鐘，加鹽少量調味即可（不加鹽為宜）。
3、氣郁血瘀證
肥胖懶動，喜太息，胸悶脅滿，面晦唇暗，肢端色澤不鮮，甚或青紫，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至陽痿，女子月經不調、量少甚或閉經，經血色暗或有血塊，舌質暗或有瘀斑瘀點，舌苔薄。
飲食中可以適當添加佛手、山楂、砂仁、當歸和桃仁等，平時飲茶可以喝喝山楂橘皮茶。山楂 10g，橘皮 3g，洗凈置于杯中，沸水沖泡10分鐘即可。
當然你也可以直接選擇李良濟的山楂陳皮茶！精選上等品質橘皮和山楂，還搭配紫蘇子、薏苡仁、萊菔子等，獨立茶包，拆開泡水即可，很適合日常飲用。
4、脾虛不運證
肥胖臃腫，神疲乏力，身體困重，脘腹痞悶，或有四肢輕度浮腫，晨輕暮重，勞則尤甚，飲食如?；蚱?，既往多有暴飲暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌質淡胖，邊有齒印，苔薄白或白膩。
飲食中可以適當添加山藥、蓮子、白扁豆、黃芪、麥芽、砂仁、茯苓、木瓜和大棗等。日常茶飲喝荷葉減肥茶：取山楂6g、薏苡仁6g、橘皮3g、荷葉9g，一起放到紗布包內扎緊，沸水沖泡10分鐘，煮開效果更佳。（內容參考《成人肥胖食養指南（2024 年版）》）
中藥幫助祛濕和減重
對于濕氣重脾虛型的肥胖，可以在中醫的指導下通過中藥茶飲，來健脾化濕阻斷肥胖根源，從而實現瘦身的目標。李良濟國醫館的醫生團隊推薦“金牌減肥方”~
金牌減肥方，采用茯苓、麩炒白術、絞股藍、荷葉、炒決明子、澤瀉、炒陳皮等7味藥材，以中草藥之力助力健脾、祛濕和減重~您可以點擊下方線上開方配制~
對于濕氣重、肢體困重的人來說，國醫館醫生團隊推薦試試“降脂祛濕方”，這個方子為三七片、荷葉、凈山楂、澤瀉、炒決明子、萊菔子、粉葛等組成，可前往醫館配制。
除了飲食和中藥協助減重，你還可以來到李良濟理療館，在中醫的指導下采用針灸、拔罐、穴位埋線等方法來實現。李良濟理療館開設有減肥輕體調理、埋線減肥等項目，您可前往門店體驗~
你是哪種類型的胖呢，趕快根據自己的情況試試今天為您分享的食養和茶飲吧，趕在夏天之前讓自己瘦下來~
